السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا السااع

صبااح الهدووء والاسترخااء

اشحالكم عرب زايد ربكم الا بخير ؟

حي الله كل من حدر موضوعي وخطف جداايـه

مووضـوعي يرمس عن كيفيـة التحكم بـ عصبيتك وكيف تحاول تهدي اعصابك

واتمنى انكم تستفيدوون =)

ترويض الغضب


نزل من بيته
صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته
في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها

إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب
في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت
النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض "

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث
شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص
التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي
قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو
كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger
Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم
بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما
يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

- الاسترخااااااااء:
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.الاستماع للقرآن الكريم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع
... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ
الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة
ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة
يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك
سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



وبـــس ~

للامـانه الموضوع منقوول ^.^ حبيته فـ قلت لازم تستفيدون منه

والسموووحه عالقصوور

فداعة الكرييييييم

تسلمين الغــلآآآ ع الطــررح

نتريآآ اليديـــد من صووبج

يعطيج ألـــــــف عـآآفيهـ

ربي يعطيج العوافي ع الرد الغاوي

دمتي بود

اترياج فـ الباقي لا تحرمينا

معلومات مفيده ‏_‏ وقصه للعبره ‏_‏ جاري التنفيذ خخ عصبي‏_‏ ربي يعافيك ع النقل المميز

تسلمين ع الخطفه النـآآيس

مورتي البيج فديييتج